brzuch nie

Ale jak podczas wciągania sztangi zaczynam wypuszczać powietrze to mam wrażenie, że mięśnie mi się luzują, a staram się mieć spięte łopatki, brzuch i pośladki przez cały okres trwania ćwiczenia, dopiero na dole się luzuję i dlatego mam problem, bo nie wiem kiedy wydychać to powietrze, aby się nie udusić :D

g... forum, przerwało serwer i moja cała wypowiedź poszła... muszę pisać jeszcze raz. Przy wadze 70kg jesz 500g węgla, ponad 200g proteiny i 70g tłuszczu?! Tłuszcz: zwiększaj stopniowo do poziomu 2g na kgmc by skutecznie zahamować metabolizm Węgle: obcinaj stopniowo do poziomu 280g dobowo Białko: obcinaj stopniowo do poziomu 170g dobowo TRENING: [...]

na poczatku będzie Ci ciężko się przestawić spiecie mięśni brzucha na poczatku będzie Ci utrudniać oddychanie ale szybko się przyzwyczaisz, poczatek miałeś dobry ale jak sam zauważyłeś później sylwetka się rozsypała. Prawidłowa pozycja zabezpiecza Twój kręgosłup przed uszkodzeniem podczas ćwiczenia więc to jest bardzo ważna sprawa, na początku [...]

dół brzucha to najcześciej niedotrenowana część , co śmieszne nie trzeba dużo. Wystarczy zrobić unoszenie nóg w zwisie jednak co ważne jak kolana miną wysokość bioder trzeba ów biodra unieść do góry samo unoszenie nóg dobrze buduje jedną z głów czworogłowego ale nie brzuch rotacja musi być wówczas ćwiczenie łapie moc. Poza tym unikaj ćwiczeń z [...]

[...] wyrobią przy podciąganiach na drążku, wiośle i MC? Dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam. jak na Twój staż to jest ładnie, nie wyginaj tak głowy do tyłu. Pilnuj mocno spiętego brzucha bo on stabilizuje sylwetkę , bo jak się wyprostujesz to zwróć uwagę, że brzuch jest mcno do przodu wysunięty i robi się pogłębiona lordoza, jak zepniesz mięśnie [...]

[...] wyrobią przy podciąganiach na drążku, wiośle i MC? Dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam. jak na Twój staż to jest ładnie, nie wyginaj tak głowy do tyłu. Pilnuj mocno spiętego brzucha bo on stabilizuje sylwetkę , bo jak się wyprostujesz to zwróć uwagę, że brzuch jest mcno do przodu wysunięty i robi się pogłębiona lordoza, jak zepniesz mięśnie [...]

i nie wiem co ma brzuch np. do rośnięcia bicepsa robiąc na modlitewniku, ani do wyciskania na klatke ;/ Od maja zacznę robić brzuch, i na wakacje się wyrobię. A co do nóg, to zadałem pytanie, na które nikt mi nie odpowiedział A i jeśli chodzi o nogi, to ostatnio się zastanawiałem, czy ich nie robić, bo chciałem trochę wyskok poprawić i żeby [...]

[...] dzisiaj robiłem ręce ale ze względu iż bic + tric robiłem aż 65 minut zdecydowałem wyodrębnić dodatkowy dzień. W ten dodatkowy dzień będę robił przedramię + kaptury + odejmę brzuch z jednego dnia treningowego i wrzucę go tutaj. Będę miał w ten sposób dodatkowy dzień właśnie na te "dodatki". I to oznacza dzień treningowy, a to oznacza 5 [...]

A jagbym klate w poniedziałek i piątek lub czwartek. Bardzo mi na niej zalezy poniewaz nie pasoje do reszty mojego ciała(za malo wypukła tylko 90 cm obwodu) A jagby zgubic taka dosc mała oponke w okolicach odrazu pod klata bo brzuch mam płaski tzw cycuszki a tu opona.

jestem poczatkujacy cwicze 2 tyg (kiedys cwiczylem ale potem zaniechalem tego i teraz chce wrocic) mam duzo obowiazkow i nie mam czasu na robienie planu wiec mam do was prosbe o maly zestaw cwiczen na rece brzuch i nogi bo klata mi moja pasuje (chce zyskac rzezbe i sile)

Czytałam, ale nie znalazłam nic podobnego do programu na brzuch Weidera, a bardzo chciałabym coś w tym stylu.Dziękuje

PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) 1. Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 10-10-10-10 3. Rozpiętki poziom/skos 10-10-10-10 TRICEPS (8) 1. Wyciskanie hantli „francuskie” w siadzie 12-10-10-8 2. Ściąganie wyciągu górnego stojąc 10-10-10-10 WTOREK (do 1.10) BRZUCH 1. Brzuszki pełne [...]

dziś tłuszczu przed snem nie będzie, bo naprawdę ostatnio mam tak, że po mixie oleju i ostrowi nie mogę zasnąć bo mnie brzuch boli i muszę iść się wyrzygać bo mi wygodniej by było z capsami chociaż pierwszy cykl planuję po wakacjach więc jeszcze się zdążę dokształcić

No to zrobił się z Phila Mass Monster. Nie ma już gdzie tego mięsa powoli pchać. Na szczęście brzuch pozostaje w ryzach i chwała mu za to.

Zgadzam się ,końca nie widac a niby Ronni miał wielki brzuch ... Oczywiscie dla mnie także lata 90 bija na głowe wszystkie inne . Coleman,Levrone,Ray,Dillet,Hanney Dillet budowe szkieletowa mial najlepsza . Ale mial braki slaba klatka piersiowa ,niepotrafil przygotowac sie do zawodów .,

myslisz, ze phil nie ma ciazy? mylisz sie gdzies byla fotka jak przy najszerszym tyłem mu wywalilo brzuch

Talia średnia, to że jest wąska nie oznacza że jest dobra, brzuch to porządna krata np taka jak u Dilleta czy Ray'a.

Greene znacznie poprawil brzuch, tego bebzona nie ma. Sory ze sie wpierdzielam ale ciągle wieze ze Kai tam niezle narozrabia w czołówce.

Myślę, że najodpowiedniejszym sposobem na złapanie masy na brzuchu będzie poprostu dobry trening z odpowiednią regeneracją. Ćwicz brzuch raz w tygodniu i daj mu czas na odpoczynek. 6-8 powtórzeń z obciążeniem ? Dziwny sposób. Brzuch to nie klatka, czy plecy Zrób trening składający się ze 150 porządnych brzuszków dzielonych na serie np po 30 lub [...]

[...] dół siady 3x77,5 kg 7,7,6 powtórzeń wypychanie nóg na maszynie 3x10 140 kg mc na prostych nogach 3x8 60 kg wspięcia na palcach siedząc i stojąc po 3 serie (razem 6) max powt brzuch świeca z wolnym opuszczeniem nóg 3x8 nożyce 3x20 na nogę brzuszki na piłce 3x30 i jakiś czekaout po siłce, chciałem zrobićw szatni bo lepsze światło ale było za dużo [...]